2020-05-26 万年むっちりを抜け出す！ 頑張ろう私！ 食事 朝 オートミール米化 玄米 卵 魚 ヨーグルト フルーツ 昼 玄米 サンドイッチ サラダ（チキン・卵） 夜 汁物 サラダ 蒸し野菜 フルーツ 間食 ヤクルト ヨーグルト ナッツ ミチョ コーヒー お水2リットル 運動 ランニング 30 ウォーキング 15 ダンス動画 20 筋トレ 腹筋 ×３（足上下、プランク、ねじり） スクワット ×２（スクワット、ワイドスクワット） 背筋 立ち腹筋 ×２（ねじり、横） ストレッチ 朝晩
